食べ過ぎている感覚は全然ないのに、年齢を重ねるたびに体重が増えていたりしていませんか？
そして、プニプニしてつまむ事ができるお肉がなぜか身体に付き始めてしまっていませんか？
ダイエットなんてしている時間が無いほど忙しい子育て期間中は、いつかやらなきゃと思いつつも
増えてしまった体重をつい、ほったらかしていまいがちですよね？
毎日、分単位でこなさなければいけない事も多く、ダイエットにあてる時間なんて当然ありません。
「なら、食べ過ぎなきゃいいじゃん！」
って言われても、ただでさえ我慢を強いられている毎日なのに、食べたいと思うものまで我慢するのはシンドすぎます。
そもそも「わりと自分は食べるのを我慢しているほうだよ」くらい思っていませんか？
そんなストレスが多く、忙しい子育て世代にオススメの約10分でサクッと終わる短時間ダイエット法があるのをご存知でしょうか？
子育てで太ってしまった方もHIIT[ヒット］というダイエットで解決！
それはHIIT[ヒット]と言われる運動で有酸素運動と筋トレが合わさったダイエット法なんです。
その特徴はなんと言っても短い時間でも充分な効果があるという点。
20〜40秒位の強めの運動をして20〜40秒ほど休憩。それを10分の間で何回か繰り返すだけ。
短い時間でカロリーをとても消費しやすく大きな筋肉を動かす運動なので、時間が無い方のダイエットととしてすごく効果的なんです。
ここで一度、思い返してみてください。
あなたは、今までダイエットした中で1番むずかしかったことってなんだったでしょう？
正解は「続けること」
、だったはずです。
ダイエットを始めた頃は体重も落ちて、周りからも「痩せたんじゃない？」と気づかれて嬉しいものですが、それも最初のうち。
次第に言われなくなっていき、モチベーションは下がるも体重は上がっていくという定番のパターンに。
なんでダイエットがツラいかと言ったら、我慢することが多いからですよね？
「お腹が空いたけど、ダイエット中だから甘いものは我慢しよう」
「イライラするから美味しいもの食べてストレス発散したい」
こんな気持ちを我慢する毎日なんですから、続けることなんて大偉業と言ってもいいくらい。
ダイエット法は継続できるのが正義なんです。
例えば、この動画のように短時間で終わる運動なら毎日続けやすいんです。
初心者でも楽にできるのがこちらの動画⇩
だけど、ダイエットの本当の目的って体重を減らす事だけでしょうか？
違いますよね？
やはり引き締まって魅力的な美しい体型を手に入れることだと思うんです。
皆さん、スキニーファットという言葉を知っていますか？
一見痩せているように見えるけど脂肪率が高くて、あらゆる所にぜい肉が付いてだらしなく見える体型。
それをスキニーファットと呼ぶそうです。
食事制限をして体重を落としたダイエットでそうなる事が多いそうなんです。
やはり、どうせダイエットするのならばリバウンドしにくく、誰の見た目にも美しい体型を手に入れたいですよね？
「どうやって痩せたの？」と聞かれるくらいの体型。
目指すのはそこでしょう。
そうなるためにも、短時間でも効果的なカラダの動かし方があるんです。
それが先ほどから説明している、短い時間であってもちゃんと理論的に効果が裏付けされている
HIIT[ヒット］という運動なんです。
時間がない方はやらない手はありません。
今までダイエットが続かなかった人がやらない理由が見つかりません。
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なぜ短時間でもダイエット効果があるのか？
では、なぜこのHIITがダイエットに効果があるのか説明していきたいと思います。
医者の研究結果によると、最大心拍数が70%を超えない運動を45分と、全力で20秒運動し2分の休憩を3セット行ったHIITでは同等の運動効果が出たそうです。
つまり、運動した時間よりも短い時間でも体に強い負荷をかける「運動密度」が高い方が、効率的だと言うこと。
もちろん、強い負荷というのも個人差があるので、「ややキツイかな」と思う所から始めると
継続できて効果がでやすいでしょう。
正直、ラジオ体操みたいにダラッと楽に出来るわけではありません。
やる前は「よっしゃやるかー」と気合を入れないとできない日もあります。
しかし、約10分ほどで終わるこのHIIT[ヒット］は、カラダの大きな筋肉を徹底的に動かす運動なので、とてもカロリーを消費します。
「今からランニングに行こう」としたとして、始める時と終わった後の着替えも含めて約10分はかかりますよね。
HIIT[ヒット］はもう、その時間で終わっています。
「雨だから今日はやめとこう」
「今日はあまり時間が取れないから出来ないな」
という心のすきも作りません。
さらにダイエット以外にも、心と体に様々なメリットがあるんです。
例えば皆さんも運動した後「なんかスッキリした」という経験をした事があるのではないでしょうか？
それは、脳にもたくさんの血液が送られ脳細胞が活性化されるので、様々な分泌液が出て気持ちいいと感じるんです。
海外や日本でもビジネスで成功した人が運動を日課にしていることが多いのは、この効果を実感しているからなんですよね。
日頃のストレス解消にとても効果的なのですが、運動した事で得られる効果は脳や身体に対してとても多いんです。
こんなにもある運動するメリット
運動することで得られるメリットは、体重が落ちることだけではありません。
心と体に、とても多くの効果があることがわかっています。
メンタルヘルスにも効果的
運動する事で、気持ちいいと感じる物質が脳内に分泌されます。
参考
テストステロン
やる気や闘争心の向上
セロトニン
心を落ち着かせ安全させる
脳を最適な覚醒状態にさせ痛みの調整を行う
(幸せホルモン)
ドーパミン
多幸感や気分の高揚など
こんなにも、心にプラスの効果があると分かれば早く運動したくなってきますね。
落ち込んだ時、悩みが消えない時、イライラする毎日が続いた時。
運動することで、改善することもあります。
とにかく「体を動かす」ということを行なってみてはいかがでしょう？
美肌にも効果的
運動は美肌効果があることもわかっているんですよ。
なぜなら、定期的に有酸素運動を行うことで新しい毛細血管が作られやすくなり、体の隅々まで血液が行き渡るようになるからです。
そして、代謝が高まれば皮脂膜が増え肌が潤いやすくなりバリア機能も改善させるそう。
ある皮膚科の先生いわく、
運動の美肌効果は高級美容液以上とまで言っています。
ジムに行く費用も抑えられて、高級美容液も買わないでいいんですから「運動」はとてもコスパがいいですね。
脳トレにも効果的
身体を鍛えることで、脳の神経組織を活性化させる効果も期待できます。
運動することによって脳にもたくさんの血液が送られるので、脳の働きが活性化されます。
脳には筋肉に信号を送る役割があるので、脳のトレーニングにもなるんです。
時間のない子育て世代には有酸素運動＆筋トレが、
- ダイエット方法
- ストレス解消法
- 美容と健康法
にピッタリの方法だと言えます。
しかも、筋肉を鍛えれば疲れにくい体が出来上がります。
子育ては体力が無いと乗り切れません。
子育てしながら働いていれば、なおさら疲れにくい体が必要になってきます。
休みの日になっても疲れが取れず子供と遊ぶ気分になれないというのでは、子供がかわいそうですよね？
運動しても疲れない？
そんな事言ったって、
「短時間でも毎日運動していたら疲れちゃうでしょ？」
と、そう思ってしまいますよね。
でも実は違うんです。
「アクティブレスト」という、運動することによって疲れが取れるという概念を説明します。
日本語にすると積極的休養といい、運動で筋肉を動かす事により血流を上げ疲労物質の排出を促す事ができるんです。
人の血管は動脈で体全体に栄養分などを運び静脈で老廃物や疲労物質を回収します。
しかし、静脈は体を動かすことでしか機能しないのです。
だからこそ、運動し筋肉の動きを良くすることで静脈の血流を促し心臓に戻しやすくすれば、疲労物質を排出しやすくなり全身の疲労を回復する事ができるのです。
私の体感として運動を習慣とするまでの
2、3週間は運動すると疲れますが、
体が慣れてくると筋肉自体が多くのエネルギーを作りだしてくれるようになるので、基礎体力も上がり疲れにくくなりました。
☆運動することに慣れてきたら本格的にHIITをやってみましょう。
↓こちらが本格的なHIITになります。
運動が日課になってきたら試してみることをオススメします。
やっぱりいい！運動するメリット
わずか10分ながら、カロリーを消費しやすい有酸素運動と大きな筋肉を動かす筋トレを行えるHIIT。
忙しい子育て期間に最適なダイエット法だという事がわかりました。
さらに、継続して行うことで疲れない身体にもなるし脳もスッキリ活性化されます。
人生で一番充実している時と言われる子育て期間に心身ともに最高の状態でダイエットする事により、イライラしない日々を送る事もできます。
また健康面でも、病気になりにくいという医学的根拠も証明されました。
もはやメリットしかない運動をしない理由が見つかりません。
寿命が長くなっている今、健康なまま長生きするのが家族のためであります。
健康であれば将来、介護などでお金の負担がかかることもありません。
ぜひこの機会に健康を手に入れるために運動習慣をつけて、ダイエット以上の効果を脳にも身体にも感じてみてはいかがでしょうか？
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