ダイエットは続いてこそ効果がある。自転車ならイケる
食事の量を減らしても、なかなか体重が減らない。
お腹周りのお肉がすごく気になるし目障り。
若い時より体重が確実に増えているのは知っているけど、
だからって毎日我慢のダイエットをやるのはしんどい。
普段の生活でちょっと頑張れば体重が減って、いい運動になるダイエットって無いかな？
と、痩せたい気持ちまで肥満体質気味なあなた。
つらいジョギングや退屈なウォーキング、無理な食事制限などでしか、
体重を減らすことは出来ないのかとあきらめていませんでしたか？
ましてや、真面目にコツコツとジムに行く時間なんて無い。
そんな方にオススメしたいのが、自転車ダイエットです。
意外にもカロリーを消費しやすく、実はそんなに疲れない自転車を使ったダイエット法。
しかも通勤で自転車を使えば毎日ダイエットしているようなもんなので、
ムリなく続けられるという利点があり、
普段の買い物に行く時でも、少し離れている所に自転車で行けば自然とダイエットに。
ママチャリでもスポーツ自転車でも、
それほど効果は変わらず、ジョギングと違いヒザなどの関節なども痛くならないダイエット方法が、
この自転車を活用することなんです。
毎日なにかと我慢することが多い現代。
ダイエットはストレスがたまらず、
毎日ムリしないでコツコツできるのが一番ですよね。
でも自転車は生活の一部に組み込みやすいので、
「我慢して頑張っている」ということにはなりにくいのです。
それでは自転車ダイエットがなぜ続くのか？
解説していきましょう。
自転車ダイエットがおススメな理由
体全体の約70％の筋肉を使うのでカロリーを多く消費する
たとえばジョギングとサイクリング、３０分やった時の消費カロリーってどのくらい差があるか知っていますか？
30分の消費カロリー
- ウォーキング １３５Kcal
- ジョギング ２１０Kcal
- サイクリング ２８０Kcal
この表を見てわかるように、サイクリングって意外にもカロリーをとても多く消費するんです。
ジョギングの方がハードで、より大きな効果があると思っていましたが実は違っていました。
なぜ自転車を乗るだけで、こんなにもカロリーを消費するのでしょうか？
実は自転車は足の大きな筋肉を効率的に使い、上半身でもペダルを漕いでる下半身の体を支える筋肉を使うので、
体全体の約７０％の筋肉を使っているそうなんです。
自転車を漕いでもそんなにしんどくないのに意外にも筋肉を使っていたんです。
さあ、ジョギングの30分とサイクリングの30分。
あなたはどちらが継続して出来そうですか？
気軽に始められて我慢強さも必要ない
ジョギングって開始一分で、もう息が「ハァハァ」しちゃいますよね。
私もジョギングでダイエットを試みたことがありますが、まぁ続かない。
「こんなに息苦しい事をどのくらいやれば痩せられるのか？」
走りながら常に思うわけです。
こんな苦痛ってありませんよね？
食べたいものを我慢し、心も体もツラい運動をしてまで痩せる意味ってあるのかな？
運動しながらそう考えてしまうダイエットってやはりシンドイし、続かないんですよね。
なので自転車が一番、普段の生活に取り入れやすいしダイエットには最適なのです。
ダイエットの難しさは我慢し続けること
みなさんも一度は経験あるのではないでしょうか？
「よし！○○月までに○○㎏痩せるぞ！」と決意したものの、
達成できずにいつの間にか、ダイエットが終わっていた経験。
食べるのを我慢し、疲れる運動も毎日やらなくてはいけない。
これが一週間とかなら大丈夫かもしれませんが、
何か月も我慢し続けるのってツラいんですよね！
だから、みんな無理なダイエットに挑戦して失敗するんです。
「いまダイエットしてるんだ！」と言い放った人の、
そのあと本当に成功した人の確率ってかなり低いと思いませんか？
たとえ痩せたとしても、一時的なもの。
かりに痩せたとしても、その体型を維持するのってかなりシンドいですよね。
CMで見る、〇か月で１０キロ以上痩せたというダイエット方法もかなり過酷で、
何年も継続して出来るようなもんではなく、必ずリバウンドしてしまいます。
ダイエットの一番難しいところは体重を減らすことよりも、減った体重を維持することではないでしょうか？
実際もしダイエットを始めて、自転車だけじゃなく少しだけでも食事を減らしたいという方がいたら、
私の経験上、お昼ご飯を減らすのが一番ストレスが無いかなと。
朝しっかり食べれば、多少お昼が少なくても我慢しやすいんですよね。
満腹感もわりと長い時間満たされて栄養も取れる、
昼食にこちらのような商品を一食置き換えるとよりダイエット効果があって人気のようですよ。
いちど、昼軽い食事制限を試してみてはいかがでしょうか？
ダイエットしていて気持ちいい瞬間って、
「痩せた？」って言われた時ですよね？
そう言われるまで頑張りたいですね！
 |
|
[Amazon限定ブランド]井藤漢方製薬 Meilis(メイリス) 短期スタイル ダイエットシェイク 14食分(25g×14袋) 新品価格 |
自転車に乗ってダイエットを始めよう！
私も10年間以上、自転車通勤をしていますが最近、
自転車で通勤されている方が増えたと実感しています。
特にクロスバイクやロードバイクと言われるスポーツ自転車をスーツ着ながら、
軽快に走っている方を男女問わず多く見かけるようになりました。
若い男性ばかりと思いきや、わりと年配の女性の方もスポーツ自転車を乗っているのはもう珍しくありません。
もちろん、通勤に自転車を使っている方でもダイエット目的ではない方もいるのでしょうが、
結果的にカロリーを消費しているのは間違いないですよね。
今はなるべくなら電車やバスなどの人混みは避けたいところ。
自転車を交通手段のメインに考える良い機会なのではないでしょうか？
通勤以外ではちょっと遠い買い物や公園へ
個人的には通勤に自転車を使ったダイエットが続きやすいと思いますが、
通勤には様々な理由で自転車を使えないことってありますよね？
なので、おススメはちょっと遠い所に買い物に行く、
もしくは気になっていたけど少し遠い公園に子供を連れて行くなどがいいと思います。
行った先に美味しいパン屋さんがあるとか、
家族で自然が多い公園に行き、ご飯を持ち込んでピクニック気分を味わうなど、
自転車で行く目的地に楽しみを作れば、頑張れる気がしますよね。
私の経験上、自転車の不思議なところって遠いかな？って思っていても一回行ってしまえば、
たいして遠く感じなくなるんですよね。
だから結果的に行動範囲が増えて行ける所が多くなるという利点もあるんです。
注意点は身体が熱くなる
消費カロリーも高く、移動範囲も広い自転車ですが注意点として体温が上がりやすく汗をかきやすいので、
水筒を忘れないようにするとか、帽子は必ずかぶる。
体を冷やす装備をしていくなどの準備が必要だと思います。
自転車は意外にもカロリーを多く消費するので、
体温が上がりやすいんですよね。
個人的には、首に巻いて冷やすアイスノンタイプがおススメです。
私の仕事は、ほぼ屋外なのですが首にある大きくて太い血管を冷やすのが一番効果を感じます。
考え事をするにも自転車は最適です
iPhoneで有名なアップルのスティーブジョブスは何か重要な考えをまとめる時、よく散歩しながら考えていたそうです。
これには根拠があり、人間は歩くと心臓の鼓動が早くなり多くの血が体中を循環するようになって、
脳にもたくさんの酸素が供給されることにより、
座っているときに比べ頭の回転が早くなるんだとか。
なにか考え事がある時は、意識的に自転車をこぎながら考えてみてはいかがでしょうか。
まとめ
特別な用意もせずにすぐ始められる自転車ダイエット。
お金もかからず、普段の生活に組み込みやすい自転車を使ったダイエット。
自転車はただの移動手段でしかなかった方も多いと思いますが、
使い方次第では行動範囲も増えて、
ダイエット以外にも生活を充実させてくれるものだというのがわかりました。
そして漕ぎながら考え事をまとめるのにも最適な自転車。
ぜひ自転車ダイエット、試してみてはいかがでしょうか？
