自転車通勤でダイエットも健康も手に入れる
「運動がダイエットや健康に良いのはわかってる」
そして、適度な運動はお肌に良いのはもちろん、
アンチエイジングに効果的なのも聞いたことがある。
でも、毎日忙しい中で運動にあてる時間なんて無いし、
仕事を終えてから動く元気も無い。
ストレスのたまる食事制限なんてもってのほか。
できれば、
このままの生活リズムを壊すことなく痩せたいし美肌にもなりたい。
ただ、そのために時間も取られたくないし疲れたくもない。
そしてストレスもためたくない。
本音を言ってしまえばそんな気持ち。
しかし、気がつけば歳を重ねる度に、
なぜか一緒に重なってきているぜい肉たち。
このお肉たちはいつ精算されるのか、
実はまだ検討がついていません。
運動不足でこの先の健康も心配。
お肌も曲がり角かもしれない。
そんな不安を抱えています。
「運動すれば良いのはもちろんわかっているけど、続かないんだよなぁ」
そんなふうに、
なかなか具体的な解決策が見つからず、
悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
そんな方にオススメなのが、
通勤を自転車にしてしまい様々な悩みを一気に解決してしまう方法。
運動を通勤時間に当てられる自転車通勤は、
時短ダイエットとして効果的なだけではなく
電車や車通勤では得ることが出来ない爽快さを得られるし、
人との接触などもなく余計なストレスもかかりません。
そしてウォーキングやランキングほど構えることもないので、
とても始めやすい運動なんです。
だから、いつも通りの生活リズムも崩さずに運動の効果を得ることができます。
気がつけば、健康的な体になり運動する事のメリットをたくさん感じるようになっていると思いますよ。
この記事では、
なぜ自転車は通勤に最適で、
健康や美肌、そしてダイエットにも最適なのか？
そのすべての理由を解説していきましょう。
なぜダイエットに最適なのか
自転車を漕ぐという動作は有酸素運動になります。
この有酸素運動の特徴は、体内の糖質や脂肪を燃やしてエネルギーを生み出してくれるので、
ダイエットには最適ということなんです。
特に自転車は足の大きな筋肉を弱い力で長く動かすので体脂肪を燃やしやすいと言われています。
なによりも、ダイエットの一番の壁は続かないこと
ランニングは走っているとヒザや腰が痛くなったり呼吸が苦しすぎたりで、
続けるのはもはや苦行レベル。
その点、自転車は必要なエネルギーもランニングに比べて三分の一程度ですみます。
しかも長時間乗っていても苦しくなく、走っていると風などが気持ちよく感じる自転車が
ダイエットとして長く続けられる1番の理由がツラくないと言う点です。
なぜ健康にいいのか
自転車をこぐという有酸素運動を続けると、ウィルスや菌をやっつけてくれる
白血球が活発に働いてくれると言われています。
いわゆる免疫機能がアップして風邪などをひきにくくなるんです。
そして運動することによって、高血圧や糖尿病の予防にもなりますし、
継続的な運動を行うことで心肺機能が向上し疲れにくくなります。
また、運動は全身の血流がアップするので肩こりや冷え性の改善にもつながります。
心の健康にも最適
自転車に乗ると、景色やスピード感を感じることで幸福感や意欲を向上してくれる
ドーパミンが分泌されます。
皆さんも一度は自転車を乗って「気持ち良いな」と感じたことがあるのではないでしょうか？
このドーパミンはストレス発散やリラックス効果、集中力の向上などが得られるので、
仕事前の運動として最適だと言えます。
なぜ美肌アンチエイジングに良いのか
腸内環境の改善
ペダルを回すことによって、腸の動きが活発になり便秘予防にもなります。
実は便は老廃物の塊。
この便を出さないと腸内環境が悪化して肌荒れのもとになってしまいます。
自転車という無理のない運動をすることで肌荒れ予防にもなるんです。
加齢を遅らせる睡眠の質も向上
睡眠にも老廃物を取り去る効果があり成長ホルモンが体の修復を行うのは
眠っている間と言われています。
皆さんも、良く寝た日の肌の調子の良さを実感した経験があるのではないでしょうか？
朝の清々しい陽の光を適度に浴びることにより、睡眠ホルモンが分泌され睡眠の質も向上します。
そして、帰宅する時は自転車を漕いだ適度な疲れもあり、質のいい眠りとなるようです。
プラスして食事も肌に良い野菜をバクバク食べれば、さらにアンチエイジングになります。
通勤以外でも乗ると楽しいから効果倍増
最近はもっぱらコロナの影響であまり人混みの中にいるのは気がためらってしまう機会も多くなりました。
なので、以前より自転車通勤する方が増えているなと感じます。
さらに、なぜ自転車という運動は身体にとって良いのかを知れば、
よりモチベーションも上がり乗る楽しさも増します。
ですが、ここで少し注意点。
いわゆるママチャリとクロスバイクなどのスポーツ自転車では疲労感、快適性がまるで違う乗り物？
というくらい違うんです。
正直言いますと、ママチャリ通勤は結構疲れます。
なぜなら、重いし快適に走れるように設計されていないからです。
自転車通勤で乗るものは、絶対スポーツ自転車をオススメします。
「休みの日も自転車でちょっと遠くにいってみようかな」
と思えるのは断然、スポーツ自転車なんです。
続けて行う事でより効果を発揮する運動。
爽快に気持ちよく走れるスポーツ自転車。
(クロスバイク ミニベロ ロードバイクの順でオススメです)
ぜひ検討してみてはいかがでしょうか？
自転車で仕事の効率も大幅アップ
実は自転車に数十分間乗り続けると仕事の生産性も上がります。
なぜなら、運動は身体だけじゃなく脳にとっても、いい影響があるからです。
人間は運動すると、「ハァハァ」と心臓がバクバクします。
この状態は心臓が体と脳にたくさんの栄養が入った血液を送っているんです。
そうなる事により、脳細胞が活性化され思考力や記憶機能などが高まります。
海外のセレブ達が、早朝から運動をしている理由がこの効果を期待しているからなんです。
継続的に運動を行っていれば頭も切れて疲れにくい体になっていきます。
そうすれば仕事の効率もアップします。
繰り返しになりますが、自転車通勤で得られるメリットはダイエットや美肌効果などはもちろんのこと、
脳にも心の健康にも効果的なことがわかっています。
さいごに
もはや、自転車通勤をしない理由が見つかりません。
運動を辞めてしまう理由としてあがるのが、
「続けるのが大変だから」かと思います。
その点、自転車通勤は最初こそ「ちょっとキツくない？」と感じると思いますが、
慣れてしまえば、こんなに快適なものはないと実感するはずです。
(雨の日は多少しんどいですが)
そして、徐々に効果を感じて自転車通勤を続けることが出来るので、
仕事終わりや休日にジムに行ってトレーニング、家に帰ってきて着替えてジョギング。
など、考えるだけでシンドくなってしまうことをしなくていいんです。
たくさんのメリットがある運動は続けることで効果を発揮するんです。
皆さんもぜひ、自転車通勤始めてみませんか？
あれだけ車、バイクに乗ったのに結局、自転車にハマってしまった魅力とは
