運動の本当のメリットは何か？
運動のメリットって、
「ダイエットや健康になるためにやるもんじゃないの？」
と思いがちですが、
運動の本当の良さはそれだけではないんです。
運動は体だけではなく、
心の健康にも大きく影響していたんです。
むしろ、運動を習慣化している方は、
精神的プラスの効果も期待している所があります。
それもそのはず、
体を動かすと
脳内から快感物質が分泌され気持ちいいと
感じるんですね。
定期的に適度な運動をしている人は、
まったく運動しない人に比べて、
毎日の幸福度が高いという統計も出ているそうですよ。
身近なところで言えば、
早朝にランニングしている人たちが
「ホントは朝早く起きて走るのはツラい。
だけど健康のためには仕方ない」
と、思って走っているわけではないってことです。
みなさんも一度は、
こんな経験をしたことがあるのではないでしょうか？
とても気持ちが重かったけど運動した後は、
「なんかスッキリして気持ちが良くなった」
と感じたこと。
そう、実は私たちの脳は運動をすると気持ちいいと
感じるように出来ているんですが、
それには、ちゃんとした理由があったんです。
運動するとヒトの体はどうなる？
人間は太古の昔から食料を確保するため、
体を動かして狩猟をしてきました。
その際に、獲物を捕まえるためには、
必死で体を動かし、
食料を手に入れなければなりませんでした。
そのためには脳をフル稼働させ、
持っている能力を最大値まで上げる必要がありました。
そして、
たとえ狩りで遠くに行ってしまったとしても
家族が待つ所に食料を確実に
持ち帰ってこられるようにしなければ
なりませんでした。
体を動かすと心臓がバクバクして
心拍数が上がりますよね？
それはつまり、脳にも体にもたくさんの
栄養や酸素が含まれている血液が流れて、
脳を活性化させ、体も俊敏に動けるように
なる仕様になっていたのです。
その際に、
様々な快感物質が分泌され、気持ちが良いと
感じられるんです。
だから、運動をするのは健康に良いから、
もしくはダイエットに効果があるというのは
間違っていないのですが、
メリットは、それだけではなかったんです。
たしかにそれだけでも運動するメリットは
充分あります。
しかし、運動すると脳にもたらされる効果は
日々の幸福度に大きく関わる事が分かっているんです。
なぜなのか、詳しく解説していきましょう。
なぜ運動するだけで幸せを感じるのか？
それは、体を動かすとたくさんの
脳内分泌液が出るからです。
具体的には、
参考
ドーパミン
脳に快楽をもたらす神経伝達物質。
セロトニン
精神を安定させる神経伝達物質です。
食欲や睡眠、学習能力に関連してきます。
エンドルフィン
脳内麻薬の一種で多幸感をもたらします。
このホルモンは食事や運動した時に
増加します。
内因性カンナビノイド
中枢神経や末梢神経に作用し
全身の細胞を調和させバランスを保ち
認知、記憶、感情、鎮痛といった
心身の働きをサポートします。
海外のビジネスで成功している人たちが、
朝早く起きて運動してから仕事を始める
理由もこの効果を期待してからなのでしょう。
もし、運動が習慣化してない方は、
二度寝が許させる休みの日に
朝早く起きて運動をしてみてはいかがでしょうか？
思っている以上に脳が冴えることを
実感できるはずですよ。
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お酒と運動の違いは？
一方、お酒を飲んだ時も、
気分が良いと感じる事がありますよね？
では、お酒と運動の違いって何でしょうか？
お酒を飲むと気分が良くなる理由は
アルコール摂取により、
理性を司る大脳前頭葉の働きが鈍くなることにより、
感情や衝動、食欲、性欲と言った
本能の部分が活発になり
気分が高揚し元気が出てくるのです。
また、人間は楽しいことをしている時にも
ドーパミンが出るそうなんです。
みんなで楽しくお酒を飲んでいる時間は、
すごくいいですよね。
ただ、お酒のデメリットは、
飲み終わった後がシンドいところ。
適量をわきまえないと、
ものすごいカウンターパンチで、
心身ともにダメージを負います。
一方、運動は
約20分の運動で12時間、幸福感が続くと言われています。
それはセロトニンの効果だそうです。
ちなみにスイーツを食べた直後も
一時的にセロトニンが増加するそうですが、
効果はすぐに薄れてしまうとのこと。
だから、運動こそが長い目で見ても、
継続的に行うのが良いんですね。
もちろん、お酒もスイーツも過度に取らなければ
ストレス発散になるので良いと思います。
年齢が上がるほど運動がオススメな理由
歳を重ねるごとに年々、疲れやすくなり
何をするにも面倒になっていませんか？
若かった頃のように、やりたい事をやって
人生を楽しみたい。
毎日、仕事や家事、育児に追われて
「このまま年老いていくのか」
と将来が不安になっていませんか。
かと言って、どうしたらいいかわからないですよね。
そんな漠然とした不安を解決してくれるのが
定期的な運動をする事なんです。
運動のメリットは人生を充実させること
幸せを感じる分泌液がでる
基礎体力が付くので、疲れを感じにくくなり
ダイエットに効果があるので健康な体を
キープ。
そんな体になれば
忙しい日々に追われることなく、
心身ともに余裕を持って毎日を過ごすことができ、
「いつかやりたい」
と思っていた事をやれるようになるはずです。
それこそが運動のメリットなのです。
「もう歳だし、疲れやすいのはしょうがない」
と諦めてしまうのは勿体ないんです。
最近の研究では、脳も体も鍛えれば
年齢関係なく伸びるという結果も出ているそうです。
諦める必要なんてないんです。
でも、そうは言っても
毎日運動するのは大変だと感じてしまいますよね。
「続かなければ意味がない」
過去に運動をするも三日坊主で挫折した。
という方も多いのではないでしょうか？
「どんな運動が続けやすいの？」
そう考えている方もいると思いますが、
結論は、毎日5分からでも継続できる運動がいいと思います。
今はYouTubeでたくさんの運動に関する動画があります。
こちらのニーズを満たしてくれるコンテンツがたくすんあるので、
探してみるのも手ではないでしょう。
- 自分が好きな音楽に合わせて体を動かせる運動。
- 少しキツイ脂肪燃焼を目的とした全身運動。
- ダイエットに効果がある有酸素運動と筋トレを混ぜ合わせたもの
など。
調べると、これなら続きそうだと思えるものにきっと出会えるはずです。
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運動にデメリットは無し
そして、どうせ運動をするのなら、
効果的にダイエットができるように体を動かしましょう。
ポイントは２つ。
有酸素運動
少しキツいかな位の運動を20分以上行うことで、
体脂肪を燃やしやすくしてくれます。
ただ、注意ポイントは空腹の状態で運動をしないこと。
なぜなら、エネルギーがない状態で運動を行うと脂肪よりも
筋肉を燃焼してしまう体になってしまうからなんだとか。
大きな筋肉を動かす運動
ざっくり言うと、
太もも、お尻、肩、背中
の筋肉が大きな筋肉なので
YouTubeなどを見て、これらの部分を動かしている
運動を行うと良いと思います。
そして、運動で疲れにくい体を手に入れましょう
ポイントは２つあります。
筋肉をつけること。
筋肉はエネルギーを生成してくれるので、
基礎体力が上がります。
疲労回復系の食事を取る
レモンなどのクエン酸が多く含まれているもの。
ピラミッドを作った人たちが食べていたと言われる
ニンニクを使った料理やサプリメント。
まとめ
日々の疲れを溜めることなく、
また感じることもなく
運動による脳内分泌液セロトニンなどで、
精神的にも楽しい気持ちになっていれば、
あれもしたいこれもしたいと行動が積極的になり毎日が楽しく過ごせるはずです。
それこそが、運動の最大のメリットだと
思うのです。
運動はツラいだけの苦行でないのです。
運動の目的がダイエットになってしまうから続かずに
嫌な思い出にしか残らないのではないでしょうか？
人生を今よりも充実したものにするための手段としての運動。
ぜひ、試してみてはいかがでしょうか？
